Hey Leute,
ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr mit Fokus auf Calisthenics – v.a. Basics wie Pull-ups, Dips, Push-ups, L-Sit etc. Die ersten Fortschritte waren mega motivierend, aber seit ein paar Wochen hänge ich irgendwie. Mehr Wiederholungen kommen nicht wirklich dazu und neue Skills (wie z. B. Muscle-Up) scheinen in weiter Ferne.
Habt ihr Tipps, wie ihr Plateaus überwunden habt? Oder ist das einfach normal und ich muss Geduld haben? Bin gespannt auf eure Erfahrungen.
Hi vmahan,
das klingt super vertraut – hatte nach ca. 9 Monaten exakt dasselbe Problem. Was mir geholfen hat: weniger Wiederholungen, mehr Qualität. Statt 4×12 Push-ups auf Autopilot hab ich z. B. 5×5 super kontrolliert mit Pause in der untersten Position gemacht. Auch explosive Varianten einbauen (Clap Push-ups, negatives Muscle-Up Training) bringt oft frischen Reiz.
Zusätzlich hab ich mal für ein paar Wochen nur Fokus auf Technik gelegt, statt auf Volumen. Danach kam der Fortschritt wie von selbst.
Yo, kann Kozi nur zustimmen. Technik > Masse, vor allem bei Skills. Und was mir auch geholfen hat: mal einen neuen Trainingsreiz durch andere Progressionsmethoden setzen. Ich hab neulich auf https://www.freisport.de/calisthenics/ gestöbert – da gibt's echt sinnvolle Basics, und sogar Equipment für zuhause, wenn du keinen Zugang zu einer Anlage hast oder dein Training upgraden willst.
Plateaus sind meistens ein Signal, dass du am Trainingskonzept drehen musst – nicht, dass du was falsch machst. Dranbleiben lohnt sich auf jeden Fall.
Danke euch beiden! Klingt logisch – Technikschleifen statt einfach „mehr, mehr, mehr“. Die Seite sieht echt gut aus, kannte ich noch nicht. Werd mich da mal durchklicken, gerade das mit dem Equipment ist interessant. Ich bau die Tipps ins nächste Training ein und geb in 2 Wochen ein Update. 😊
